最好开一盏功率较低、光线较柔和的灯，有灯罩的更好。这样可以调节室内的背景亮度，让眼睛不感到疲劳，还能减少体内维生素的消耗。

灯最好放在侧后方，不要出现在观看电视或电脑的视野内，以免分散注意力；灯光也不要直射到电视或电脑屏幕上，以免影响图像质量，伤害眼睛。

看书学习要这样：

很多职场人士还有学生，晚上常需要查资料、看书学习，但却只开一盏台灯。其实这样对眼睛健康是极为不利的，这是因为：台灯的光线，不是从正前方或正上方投射下来的，照明光线常难以达到视觉需要，所以很难让双眼既能看清楚，又觉得很舒服。另外，只开台灯，灯源过于集中，周围光源不足，会造成明暗反差，明暗差越大越易引起视觉疲劳。

夜晚在家看书学习时，正确的做法是：

除在写字台上使用台灯作为局部照明外，房间的灯也应同时打开。桌面照度要高于环境照度，使眼睛感觉舒适。台灯应该置于左前方，以免光线被手挡住。

要选择一台功率合理、无频闪、配光和控光合理的护眼台灯。