蓝光到底是什么？

蓝光波长不同效应不同人的视觉能感受到的光谱被称为可见光，比如红、橙、黄、绿、青、蓝、紫等等，而蓝光就是可见光中的一种，波长在400nm—500nm之间，人眼对它感受到的颜色是蓝色，所以这个波段的光被称为蓝光。

波长分布图

相关研究表明，不同波长的蓝光对于人眼的危害效应是不同的，比如：

波长在415nm-455nm以内的蓝光，在一些动物实验中被证实能够损伤视网膜。其中，435nm-440nm之间的蓝光对眼睛的危害效应最大，该效应随着波长的增加或递减而逐渐减小。

而455nm-500nm之间的蓝光是有益的，具有调节昼夜节律、产生暗视力以及影响屈光发育等重要作用。

含蓝光的光源---阳光、日光中都含蓝光

蓝光不同于紫外线，它不仅存在于太阳光中，还大量存在于电脑显示器，甚至汽车车灯、霓虹灯中。

正常的光照，太阳光、日光中也含有蓝光，但是人眼有保护作用，它有过滤蓝光的结构，所以正常光照、室内光照等情况下，如果正常用眼，不要那么密集去看的话，一般不会产生太大影响。

可既然连阳光里都有蓝光，怎么会损伤视网膜呢？

危害的必要条件：长时间、高频率、高能量

长期暴露于蓝光可以引起老年性黄斑病变，使它的发病率增加。还有一些实验室的研究表明，蓝光可以诱导视网膜的光损伤。但专家强调，不应该过分夸大蓝光的危害性。事实上，只有人眼长时间暴露在高频率、高能量的蓝光中，才会对视网膜产生损伤。所以，只要你正常用眼，没问题啦~

可这不禁让人想起另一种说法，“关灯后看手机”、“在黑暗中玩手机”会让眼睛失明？这是真的吗？

很多人确实都有在睡前看手机的习惯，似乎不看会儿手机会感觉睡不踏实、少了些什么……

但这种情况持续一段时间后，有人会感到眼睛发酸发胀，甚至还出现视力急剧下降、近视加深、出现重影的情况，要过很久才能恢复。

关灯后在黑暗中玩手机，真的会产生这么大的危害吗？长期入睡前关灯玩手机是一种不良习惯，对视力会有一定影响，眼睛容易干涩酸胀，易引起眼部的疲劳，但“黑暗中玩手机致盲”的说法目前缺乏相关科学依据。

如果眼睛突然看不见了，多半是视网膜动脉痉挛发生供血不足所造成。不过暂时性“失明”的情况在爱玩手机的人中还是比较普遍的，只要日后加强注意，不要过度用眼，应该就不会再出现了。

不要过度使用电子设备，使用半小时需要休息一下。

在夜间使用手机，可以选择在旁边开盏低亮度的背景灯，减少亮光对眼睛的刺激。

调整手机屏幕的对比度，使亮度和色泽尽量柔和些，适当降低眼睛的负荷。

不论是长期暴露在“蓝光”下还是“黑暗中玩手机”都不是什么健康的好习惯，电子产品越来越多我们又无法抗拒，有什么办法能让眼睛也劳逸结合，更好地缓解眼睛疲劳呢？

另外，想要防止眼疲劳，也可以做到以下几点 ↓

不要长期坐在办公室，多出去走动，看看远方和绿叶，有助于防止眼睛疲劳造成的不适；

可多吃护眼食物，胡萝卜、橘子、枸杞子、菊花茶等，适当的叶黄素、花青素等营养素也能帮助维护眼睛健康；

看电视宜保持在3-5米，看电脑保持半米左右，不要趴在床上看书，防止离太近而视网膜内视紫质大量消耗，影响视力。

来源 央视财经 北京晨报 沈阳晚报